Александровцы, как не набрать лишние килограммы во время самоизоляции?

Фото: psicologosberrini.com.br

Коронавирус сильно скорректировал жизнь большинства горожан. С 17 марта отменены все публичные мероприятия, с 31 марта введен режим самоизоляции. Мы стали существенно меньше двигаться. Итог: появились лишние килограммы! Караул, что с этим делать?

Ну, то, что вы это заметили и забили тревогу, уже хорошо. С этой минуты надо жить осознанно. По возможности сохранять активность, включенность в жизнь. Понятно, что если у вас не трехэтажный коттедж с бассейном, не частный дом с большим участком земли, а малогабаритная квартира, сохранять активность тяжко. Всё-таки мы много ходили пешком, спешили на автобус, на электричку, одно дело сменяло другое, поесть было некогда. Размеренная жизнь с регулярными завтраками-обедами-ужинами располагает к покою и лени. Многие признаются, что стали больше спать, женщины стали гораздо больше готовить, потому что вся семья дома, а за компанию и съедаем больше. Сначала это было похоже на праздник, потом стало утомлять, потом превратилось в бесконечный вопрос: что приготовить сегодня и как похудеть? А что советуют диетологи?

Чтобы к концу карантина влезть в любимые джинсы, не стоит резко менять свои пищевые привычки. Если вы привыкли есть три раза в день с двумя перекусами, сохраняйте этот режим, просто немного уменьшите порции. В самом начале самоизоляции люди «заедали» вкусненьким тревогу и беспокойство, но сейчас ситуация стабилизировалась. До конца апреля далеко, поэтому надо придерживаться дисциплины в еде, не переедать; добавить в рацион фрукты и овощи, зелень, сухофрукты, орехи, нежирную рыбу, оливковое масло; пить больше воды, зеленого чая. Полностью исключить фастфуд и лапшу быстрого приготовления – они способствуют быстрому набору веса. Не есть перед телевизором, не работать рядом с холодильником. Советы простые, но следовать им трудно, особенно тем, кто впервые начал работать из дома удаленно. Есть два основных способа контроля веса: ежедневно, проснувшись, вставать на весы или скачать на телефон бесплатный счетчик калорий. В состоянии покоя человеку достаточно 1400-1700 килокалорий в сутки. Кто-то методично записывает всё съеденное и делает выводы. Важно установить для себя правила пищевого поведения и четко соблюдать их, при необходимости – устроить разгрузочный день.

Главный минус самоизоляции – замкнутое пространство и ограничение физической активности. Надо воспринять это как вызов и помнить, что на самоизоляции оказались не только офисные работники, но и артисты балета и драматического театра, танцоры, спортсмены, артисты цирка, тренеры, учителя физкультуры. Хорошая спортивная форма нужна им для работы, терять ее никак нельзя. Значит, надо заниматься дома! Те, у кого есть двор для пробежек и игр, конечно, счастливчики. Но есть и те, кто практикует «бег на месте» на балконе многоэтажки. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности. Обычная повседневная активность – это домашние дела, такие, как уборка, готовка, игры с детьми. Жизнь – сумма мелких движений, часто однообразных. Разнообразить их можно за счет специальных комплексов упражнений (в интернете – на все вкусы и группы мышц). Двигайтесь! Приседайте, делайте вращения, махи, растяжки, наклоны, отжимания, «планку». При работе за компьютером через каждые 45 минут делайте перерыв и пятиминутную физзарядку. Погода скоро позволит приступить к весенним работам в саду, активностей прибавится.

Городские спорткомплекс, стадионы, фитнес-центры, бассейн закрыты, а вы не можете заниматься в одиночку, без тренера? Занимайтесь через скайп, Zoom, вступите в подходящую группу в соцсетях и выкладывайте видео своей тренировки, общайтесь с единомышленниками. Вы давно хотели начать делать зарядку? Начните прямо сейчас, нет причин откладывать. Начните худеть и готовиться к лету, оно все равно придет. Для увеличения физической нагрузки можно сделать генеральную уборку к Пасхе. Если у вас есть свои способы, как не растолстеть во время самоизоляции, поделитесь ими в комментариях!

Евгения, 40 лет, мать троих детей:

Я несколько раз мысленно порадовалась тому, что у нас все-таки свой дом и есть хоть небольшой участок земли. Дети при любой погоде играли во дворе, прыгали на батуте и просто проводили время на свежем воздухе. Иначе я не знаю, что бы мы впятером делали в одной квартире. Я сама тоже стараюсь себя выпинывать на пробежки, делаю кое-какие упражнения дома, без движения я чувствую себя больной и старой. Ну, и классика: только и успеваю ходить за продуктами. То одно съели, то другое, и не сказать, что прям только и делаем, что едим, но продукты расходуются гораздо быстрее, чем обычно.

Александров новости самоизоляция диета лишнийвес
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
35 просмотров в августе
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Новости компаний
В какую комбинацию может вылиться смесь детского увлечения хендмейдом и диплом математика, откуда ждать вдохновения, как колдовать в домашних условиях рассказывает графический дизайнер Наталья Белоусова. Когда ты поняла, что тебе нравится быть дизайнером и почему тебе это нравится? Такого дня, чтобы я проснулась и поняла, что пора в дизайн, не было. Скорее, я бессознательно и не спеша к этому шла с детства. Где-то с первого по четвертый класс я буквально п...
Общество
Белый дом сообщает, что только в августе общая сумма выплат на детей от 3-7 лет составила 189,8 млн рублей, а сначала года регион выделил на эту меру поддержки примерно 1,1 млрд рублей. Кто имеет право получать эту помощь?Для получения этой поддержки от региона могут подать заявления граждане РФ, которые постоянно проживают в 33 регионе и имеют детей с 3-7 лет включительно. Так же учитывается среднедушевой доход семьи: доход не должен превышать величину пр...
Здоровье
11 августа в истории человечества запомнится, как день регистрации первой в мире вакцины от коронавируса. Эта инфекция поменяла жизнь всего человечества в худшую сторону. В итоге пандемии заразились 20 млн человек по всему миру, из которых 735 тысяч не смогли перебороть болезнь. Эти числа растут каждый день. Сегодня утром президент РФ Владимир Путин сообщил на совещании с членами правительства, что первая в мире вакцина от коронавируса уже зарегистрирована...
Здоровье
В Александровском районе были проведены исследования проб воды в трех водоемах, где предпочитают отдыхать жители нашего района — Дичковское озеро, плотина у деревни Крутец и в Андреевском. Результаты на исследования показали не пригодность этих водоемов для купания. Термотолератные колиформные бактерии во всех трех водоемах превышают норму в несколько раз, естественно, в таком случае небезопасно купаться в вышеперечисленных местах.Согласно исследованиям Це...
Криминал
СледКом 33 региона сообщает, что в Александрове был убит 17-летний молодой человек от рук 23-летнего москвича. Вечером 9 августа молодой москвич на фоне ревности к своей возлюбленной во время конфликта нанес 17-летнему подростку многочисленные удары. Основная часть ударов были направлены в область головы. Телесные повреждения были настолько сильны, что организм потерпевшего не выдержал, и он скончался на месте конфликта. Известно, что подозреваемый ранее б...
Власть
В маленьком городке Карабаново Александровского района существуют огромные проблемы, из-за которых город не может развиваться, многие структуры города терпят убытки. Проблем в городе полно. Одним из самых важных вопросов — имущество в Карабаново которое не поставлено на учёт, не проведено техническое обследование, не поставлено на баланс. Из-за этого получается, что капитальный ремонт в тариф не включается, амортизация не начисляется и невозможно заключить...
Здоровье
Глава Минздрава сообщил, что на данный момент российский препарат от коронавируса находится на завершающем этапе испытания. 12 августа вакцина будет зарегистрирована, и таким образом Россия станет первой страной в мире, у которой появится антивирус от Covid-19. Насколько будет эффективен новый препарат узнаем когда результаты вакцинации покажут формирование общественного иммунитета. Третья фаза испытаний будет длиться 5 месяцев и в ней примут участие 2 тыс...
Общество
В последнее время участились случаи пропажи в лесу во Владимирской области. Погода хорошая, урожая полно, грибники и остальные жители балуют себя походами в лес для сбора грибов, ягод и остальных лесных даров, забывая о мерах предосторожности. В итоге из-за неосторожности многие теряются в лесах. Из-за неправильной подготовки многие лесные походы заканчиваются трагично. Для того, чтобы организовать поход в лес и не заставлять своих родных волноваться, нужн...
Общество
6 августа сотрудники МЧС получили звонок о том, что в Александровском районе в лесу потерялась 78-летняя женщина. Для поиска пожилой женщины срочно были отправлены сотрудники Александровского пожарно-спасательного гарнизона. В поисковых действиях были вовлечены 2 сотрудника и 1 автомобиль. Оказалось, что пенсионерка вышла из СНТ «Майский» и отправилась в лес для сбора грибов. Только благодаря тому, что у нее с собой был мобильный телефон, возможно было под...